Вумбилдинг, имбилдинг, что это такое и зачем он нужен?

{RANDOM_PARAGRAPH=100-400}

Упражнения Кегеля. Что это и зачем они нужны. Советы хирурга-гинеколога Слободянюка Б. А.

Доктор Арнольд Кегель, американский гинеколог, разработал упражнения, как нехирургическое лечение недержания и выпадения у женщин органов малого таза. Эти упражнения рекомендованы многими врачами, как лечение или профилактика различных заболеваний. Сегодня мы расскажем о том, в каких случаях стоит выполнять эти упражнения — кому и в чем они могут помочь, а также о технике и правильности их выполнения.

Показания к занятиям вумбилдингом

Знаете ли Вы, что:

  • Неудовлетворенность сексуальной жизнью является одной из шести основных причин разводов
  • Неудовлетворенность в интимной сфере является основной причиной измен
  • Возникающее с возрастом, во время беременности и родов ослабление мышц промежности — основная причина опущения и выпадения стенок влагалища и матки, недержания мочи
  • Каждая 11-ая женщина вынуждена оперироваться по поводу опущения и выпадения стенок влагалища
  • Более 40% женщин после 40 лет страдают той или иной формой недержания мочи

Кому показан вумбилдинг

Поддерживать вагинальные мышцы в надлежащем тонусе рекомендуется всем женщинам независимо от возраста, однако особую пользу занятия вумбилдингом принесут тем, у кого наблюдаются следующие проблемы:

О противопоказаниях

Упражнения вумбилдинга противопоказаны при следующих состояниях:

Учитывая то, что отдельные заболевания, в особенности онкологические, могут длительно протекать бессимптомно, предварительный осмотр у гинеколога перед тем, как начинать заниматься вумбилдингом, является обязательным.

Польза вумбилдинга

Популярность вумбилдинга обусловлена тем, что данная практика имеет целый ряд бесспорных преимуществ. Во-первых, стоит отметить, что подобные тренировки улучшают работу мочеполовой системы. Натренированные влагалищные мышцы особенно актуальны в период беременности.

Во-вторых, вумбилдинг улучшает кровообращение мышц влагалища. За счет этого обеспечивается более быстрое похудение в области бедер, ягодиц и низа живота. В-третьих, такая практика позволяет нормализовать гормональный фон женского организма. Опять-таки в этом случае сложно переоценить важность вумбилдинга для будущих мам. Тренировки мышц влагалища позволяют укрепить матку, что поспособствует упрощению процесса родов. Помимо этого, данная практика обеспечивает:

  1. восстановление чувствительности мышц;
  2. усиления удовольствия от секса;
  3. профилактику онкологических заболеваний.
Читайте также:
Как девушке быстро избавиться от парня?

Отдельно хочется остановиться на вопросе усиления удовольствия от полового акта. Причем удовольствие усиливается не только у женщины, но и у мужчины. Усиление обеспечивается за счет повышение чувствительности эрогенных зон и сокращения влагалища. Вумбилдинг чаще всего становится причиной возникновения вагинального оргазма.

Тренажеры для вумбилдинга в домашних условиях

Вумбилдинг – это интимная процедура. Поэтому ее чаще всего проводят в домашних условиях. Для тренировок принято использовать специальные приспособления, которые отличаются своей незамысловатостью и простотой. В частности, для вумбилдинга используются:

  1. вагинальные шарики ;
  2. вакуумные тренажеры;
  3. грузовые тренажеры.

Самым простым и доступным тренажером считаются вагинальные шарики. Они изготовляются из нефрита. В древности этот натуральный камень считался символом гармонии, силы и совершенства. Использование вагинальных шариков способствует сокращению объема половых органов и увеличению чувствительности эрогенных зон. К тому же такое приспособление позволяет устранить множество недугов, связанных с работой мочеполовой системы.

Альтернативой влагалищным шарикам являются грузовые тренажеры. Такие приспособления отличаются относительно большим весом. Общий вес груза может достигать 2 кг! Они предназначены исключительно для силовых тренировок.

Наиболее популярные упражнения

Начальным уровнем вумбилдинга считаются упражнения Кегеля. Перед тем как приступить к выполнению данных упражнений, девушкам необходимо провести небольшую подготовку. Она необходима для лучшего ощущения своих мышц. Эта подготовка заключается в остановке на пару секунд процесса мочеиспускания. Если у девушки не возникает проблем с этим подготовительным упражнением, она может переходить к освоению специальной техники дыхания. Благодаря этой технике во время тренировки работают исключительно влагалищные мышцы. Изолированная работа интимных мышц является залогом успеха.

Для изучения специальной техники дыхания женщина ложится на спину и начинает глубоко и свободно дышать. При этом одну руку следует положить на живот, а другую – на грудь. Далее необходимо дышать таким образом, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной. И только лишь живот должен попеременно опускаться и подниматься.

После освоения правильной техники дыхания можно перейти к выполнению упражнений.

Упражнение № 1. Девушка ложится на спину в полностью расслабленном состоянии. Ее ноги согнуты, стопы находятся на ширине плеч, а руки по швам. В таком положении необходимо сжимать влагалищные мышцы на несколько секунд. При этом нельзя задействовать мышцы пресса. Живот должен быть полностью расслаблен. Длительность такого упражнения – 5 минут. С каждым последующим подходом данное упражнение будет даваться девушке все легче и легче. Поэтому его стоит усложнять. Это можно сделать путем увеличения силы и скорости сжатия мышц. Для усложнения упражнения также можно добавить выталкивание мышц.

Читайте также:
Любовные отношения. Отношения мужчины и женщины, любовь и чувства, рекомендации по серьезным отношениям

Упражнение № 2. Данное упражнение предусматривает то же самое положение. Единственное, теперь необходимо расслаблять и втягивать мышцы ануса. При выполнении этого упражнения нельзя использовать мышцы ягодиц и пресса. Для усложнения девушки могут начать выполнять упражнение сидя или даже стоя. Длительность такой процедуры – 10-15 минут. Упражнение стоит выполнять каждый день.

Упражнение № 3. Альтернативным вариантом является поочередное расслабление и втягивание влагалища и ануса. Длительность втягивания всего 2 секунды. Задачей этого упражнения является четкое разграничение ощущений, которые возникают при втягивании различных групп мышц. Также не стоит забывать и о животе. Он должен быть, как всегда, расслаблен. Для усложнения можно увеличить продолжительность, силу или частоту сжатий. Но подобные усложнения могут быть актуальны только в том случае, если девушка достигла правильного выполнения упражнений.

Третье упражнение проводится в трех позах попеременно. На каждую позу отводится по 3 минуты. Однако, если в течение этого времени возникает чувство усталости, то упражнение можно прервать на отдых. Стоит заметить, что подобные тренировки можно проводить не только дома, но и в любом другом месте (метро, на работе и т.д.). Также нет ограничений и по времени проведения тренировки.

Упражнения

Их можно выполнять как лежа на спине, так и сидя в кресле. Во время упражнений крайне важно следить за правильным дыханием: не задерживать его, расслаблять мышцы на вдохе, а напрягать на выдохе.

  1. Медленно напрягите интимные мышцы на 5-20 секунд, затем полностью расслабьте их. Повторите. Выполните упражнение 10 раз.
  2. В течение 1 минуты быстро и интенсивно напрягайте и сразу же расслабляйте интимную мускулатуру.
  3. Медленно напрягите интимные мышцы, втягивая их внутрь, затем расслабьте и проделайте то же самое с мускулатурой ануса. Выполните упражнение 10 раз, добиваясь быстрой смены напряжения и расслабления обеих групп мышц поочередно.

Перед началом гимнастики обязательно опорожните мочевой пузырь. Залогом желаемого результата является регулярность и систематичность тренировок. Важно понимать, что при прекращении регулярных занятий, тренированность мышц снижается, поэтому былые проблемы могут вернуться.

Лягте на спину, поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните их в коленях. В течение нескольких минут быстро и ритмично поднимайте и опускайте таз. Следующий подход можно несколько усложнить. Для этого стопы нужно поставить вместе.

Читайте также:
Миссионерская поза фото, как разнообразить?

Вумбилдинг

Если вы только начали осваивать вумбилдинг, не спешите стать профессионалом и не нагружайте себя больше положенного. На начальном этапе выполняйте упражнения преимущественно лежа, уделяйте каждой технике не больше 5-ти минут. Когда же вы получите необходимые навыки, вы сможете практиковать вумбилдинг в любых условиях, и порой, не отрываясь от выполнения привычных дел.

{RANDOM_PARAGRAPH=401-800}
{RANDOM_SECTION=500-3000}

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: