{RANDOM_PARAGRAPH=100-400}
Роды без страха и боли: как правильно подготовиться, советы психолога
Роды без страха и боли — миф или реальность? Как подготовиться к предстоящему рождению ребенка? Советы практикующих психологов.
Рождение желанного малыша — в большинстве случаев радостное и ожидаемое событие. Каждая женщина надеется, что ее роды пройдут легко и без боли. Чаще всего по этому поводу переживают первородящие мамы — ведь неизвестность пугает больше всего. Иногда страх настолько силен, что занимает все мысли будущей мамы и мешает полноценно наслаждаться беременностью. Но так ли страшны первые роды? Как правильно подготовиться к родам и облегчить процесс появления малыша на свет?
Убираем страх
Главный наш противник во время родов — страх. Именно он мешает нам расслабиться, повышает в крови концентрацию гормонов стресса (адреналина, норадреналина и кортизола), приводит к ухудшению кровообращения и напряжению мышц, что препятствует естественному протеканию родового процесса и многократно усиливает боль. А больше всего пугает неизвестность. Если вы будете хорошо представлять, какие этапы родов вам предстоит пройти, какими они могут быть, вы не просто будете чувствовать себя увереннее, но и станете активной участницей процесса, помогая малышу пройти непростой путь.
Ваши действия: Начните изучать тему предстоящих родов — как они проходят, что вы можете сделать во время беременности, чтобы лучше подготовиться к ним (освоение дыхательных техник, приемов самомассажа, медитации). При этом очень важно выбирать правильные источники информации: это могут быть книги или статьи, написанные специалистами (врачами, акушерками, психологами), курсы или экспресс-семинары для беременных. Обсуждения на интернет-форумах не всегда объективны.
Как настроиться на роды и не бояться?
Как перестать бояться родов? Во-первых, определите, что пугает конкретно вас, поскольку всех женщин пугает разное. Кто-то опасается боли в схватках, другая переживает, что дома пока не все готово к появлению малыша, третья нервничает, как она будет самостоятельно ухаживать за малышом, ведь муж постоянно работает, родители же, например, живут далеко. Смысл, чтоб понять, чего боитесь именно вы, содержится в том, чтоб не лишь сидеть и дальше этого бояться, а сделать от вас все зависящее, чтобы этого избежать. Если вы переживаете о боли в схватках – узнайте, какие дыхательные техники и позы помогут облегчить схватки. Если боитесь, что не справитесь сама с уходом за ребеночком – найдите няню, какая поможет вам на первых этапах. Сделав все нужное, вы ощутите себя намного спокойнее.
Как не бояться родов и боли? Вторая рекомендация – не слушать свои подруг, знакомых в рассказах, как родили они. Ведь не все подруги понимают, чего вы интересуетесь тем, как разрешились роды у них. Вы узнаете это с целью, чтоб успокоиться. Понимающая подруга вас настроит на положительный лад, однако многие наоборот любят приукрашать происшедшее. Вы, однако, не сможете все равно знать, как все на деле было, и нет смысла слушать эти рассказы. Роды – в крайней степени индивидуальный процесс, и роды ваши не будут похожи ни на одни роды из ваших знакомых, а даже будут отличаться от родов вашей мамы, когда родились вы.
Боюсь родов, что делать? Ограничивайте себя от историй, как у кого прошли роды, не стоит смотреть видео с подробностями процесса или читать форумы недавно состоявшихся мамочек, где каждая делится своими осложнениями. Потому что те, у которых прошло все хорошо, просто не оставляют отзывы на форумах. Если же, конечно, вы хотите иметь важную информацию о предвестниках родов, как распознать схватки – получите ее из достоверных источников.
Если перед женщиной стоит проблема «боюсь беременности и родов», то наилучшим образом с этим справятся курсы специально для беременных. Существуют как платные занятия, так и бесплатные лекции при государственной женской консультации. Вам компетентно расскажут, как происходит весь период беременности и процесс родов, вы сможете задать вопросы врачам, акушеркам, таким образом, заполнив пробелы в понимании, какие у вас еще могут оставаться. Важно обеспечить себе позитивный информационный фон. Ведь тот, кто овладел информацией – владеет миром.
Следующая рекомендация в том состоит, чтоб приготовить все ко дню родов. Начиная с сумки для поездки при схватках в роддом и заканчивая тем, чтобы узнать все о самом роддоме. Заранее съездите в него, определите оптимальный маршрут в разное время суток, засеките, сколько времени потребуется, чтоб в него добраться. В самом роддоме посетите день открытых дверей или попросите провести экскурсию, показать вам родильный зал, палаты, познакомьтесь с вашим врачом, акушеркой, задайте все вопросы заранее до родов. И когда начнутся схватки – вы просто позвоните врачу, он подъедет в роддом, а вы однозначно будете знать, что следует вам делать. Постарайтесь приготовить все, что требуется вам, чтоб потом просто идти по пунктам списка, спокойно собраться и уверенно себя чувствовать.
Как настроиться на роды и не бояться? Когда все станет готово – постарайтесь максимально отвлечься от размышлений о будущих родах. Ведь всегда найдется множество дел, какие нужно переделать до родов, что не оставит времени вам на переживания. День родов представляйте не как тяжелый день, а день, хоть и полный труда, но прекрасного, какой принесет вам огромное вознаграждение. Женщины, что уже прошли родильный процесс, вспоминают именно момент встречи с ребеночком, какой не поддается сравнению ни с чем, эмоции радости просто захлестнут вас. Представьте также то, как этот день рождения вы будете праздновать каждый год, как станете с радостью вспоминать его. Сделайте запись видео для малыша, которое потом он сможет посмотреть, попросите мужа сделать вам значимый подарок, какой вы давно ждали – сделайте этот день праздником. Так вы будете пребывать в радостном предвкушении этого дня, отсчитывать дни до плановой даты в противовес тому, чтоб бояться.
Как перестать бояться родов
Сегодня будущим мамам оказывают психологическую помощь и поддержку, организуют дородовые курсы и он-лайн конференции для того, чтобы помочь перебороть страх перед родами. В каждой женской консультации есть бесплатные группы по подготовке к родам, где работают опытные специалисты. Они ответят на любые вопросы, расскажут все нюансы предстоящего важного события, научат правильным техникам дыхания и поведения в период рождения малыша.
Кроме того, есть много частных центров, где проводят занятия с будущими мамами, обучают техникам расслабления, самомассажа, медитаций и даже дородовой йоги. Все это помогает избавиться от страха родов, перебороть негативные ощущения, настроиться на положительный исход.
Кроме того, чтобы роды прошли благополучно, важно на протяжении всей беременности заботиться о своем здоровье, постоянно наблюдаться у врача. Будущей маме важно максимально здоровое питание, активный образ жизни, прием добавок, регулярные физические упражнения, уход за телом. Все это помогает подготовиться и родить без страха.
Методы подготовки к родам
- Грентли Дик-Рида и его теория естественных родов
- Отечественная подготовка
- Релаксация
- Метод Фердинанда Ламаза
- Фредерик Лебойе — «мягкие роды»
- Оргазмические роды
- Курсы подготовки к родам
Грентли Дик-Рида — теория естественных родов 
Врач акушер-гинеколог утверждает, что роды ассоциируются со страхом, если будущая мама будет испытывать страх, то естественные роды становятся неестественными и сопровождаются мучительными болями.
Дик-Рид пришел к выводу, что, мышечное расслабление мускулатуры способствует угнетению эмоциональной нагрузки, а также более быстрому выходу плода по родовым путям. Ваша первоначальная задача — осознание родов и умение расслабляться, лучше всего начать с первого триместра.
Отечественная подготовка
Российские медицинские специалисты создали коммерческие курсы подготовки к родам, особенно в крупных городах. В группу допускают от пяти до шести семейных пар, курс длиться четыре занятия.
Первоначальное занятие направлено на: изучение строения органов малого таза и их репродукции, процесс родов, устройство развития различных болей во время родов.
Следующее занятие — изучается первый период родов. Вы узнаете физиологию схваток и как вам стоит себя вести в процессе родов. Вас учат правильно дышать — это способствует увеличению кислорода, для расслабления и уменьшения болевых ощущений — между схватками глубокое дыхание и поверхностное вовремя. Психоэмоциональная разгрузка, массажи, тактика релаксации. Навыки следует оттачивать дома до автоматизма, привлекайте не только мужа, а всю вашу семью по желанию.
Ваше третье занятие отдаётся изучению последующих периодов. Будущая мама узнает о выталкивающем дыхании, возможные позы для потуг, чтобы облегчить изгнание плода и уменьшить болевые симптомы. А на четвертом занятии пройдет закрепление материала. Вам расскажут о существующих правилах в роддоме, как вас могут ожидать трудности.
Релаксация
Что может помешает вашему расслаблению?
- слишком яркий свет
- тесная одежда, обувь, украшения, зубные протезы и контактные линзы
- естественные нужды — туалет, вода, еда
- неудобная поза
Для начала глубокий вдох и глубокий выдох. Ощутите каждый сантиметр своего тела, ощутите его вес и форму. Расслабляете мысленно каждую часть — начиная с кончиков пальцев на ноге и до макушки. Отпустите все свои мысли, принимайте любой звук, который до вас доходит.
Сделайте еще раз глубокий вдох и глубокий выдох, ощутите тяжесть всего тела, ваше дыхание замирает и становиться ровным, глубоким.
Когда вы почувствуете, что пора выходить! Ощутите пространство вокруг себя, медленно направляйте свое внимание от пальцев ног до вашей макушки, сделайте глубокий вдох и глубокий выдох. Ощутите вес своего тела, его форму, сделайте глубокий вдох и глубокий выдох. Можете открыть глаза!
Рекомендуют проводить в течени е тридцати минут и каждый день, для полного ощущения уверенности и безопасности.
Метод Фердинанда Ламаза
Врач акушер-гинеколог основал метод ,подготавливая вас к родам с помощью медитации и контроля дыхания, важна ежедневная практика за шесть недель до планируемого дня родов.
Фердинанд предлагает вам несколько вариантов релаксации:
- Прорессированное дыхание. По очереди расслабляйте и напрягайте группы мышц вашего тела, начиная с ног и заканчивая шеей и лицом.
- Прикосновение партнера вызывает рефлекторное расслабление. Ваш партнер поочередно прикладывает руки к различным частям вашего тела, покачивает и поглаживает их, добавляя фразу: «расселяйся».
- Сосредоточение – поочередное сокращение и расслабление разных групп мышц, например левая стопа и права кисть).
- Медитация – мысленная фиксация на образе. Закройте глаза, представьте легкий образ – вызывает приятные ощущения, чувство безопасности и уверенности, создает позитивное настроение. Можете включать музыку во время расслабления на фоне, для улучшения глубины медитации.
- Дыхательная система – это комбинация лучшего снабжения кислородом, расслабление и активация воображения.
-
- Очищающее – полный грудью вдыхаем и полностью выдыхаем во время схваток, как вначале и в конце.
- Замедленное – привычное дыхание тормозится в два раза во время серьезных схваток и на поздней стадии родов.
- Видоизмененное – ваше привычное дыхание ускоряется в два раза в момент сильных схваток, которыми трудно управлять. Так же при сильных схватках можно использовать методику – дыхание по образцу – череда видоизмененного дыхания и медленного выдоха.
- С задержкой дыхание – задержка дыхания на пять или семь секунд после вдоха, подходит данная методика при потугах.
- С медленным выдохом – медленный выдох после привычного вдоха.
Фредерик Лебойе – «мягкие роды»
Методика призывает облегчить внешние факторы для рождения ребенка – приглушить свет, создать тишину. Сразу пуповину перерезать нельзя, переход должен быть постепенным, ведь через четыре или пять минут к ребенку воздух поступает уже из внешней среды. Ребенка следует положить на живот или грудь матери.
Второй важный этап – теплая вода, а не бездушные и холодные весы. После водных процедур и до выписки ребенок всегда должен быть с вами.
Оргазмические роды
Такое возможно? В христианской традиции девочек воспитывают с мыслью во время родового процесса о болевых ощущениях – это ваша первая ассоциация. Фердинанд Ламаз наблюдал на собственной практике удовольствие во время родов. За границей, в большей степени страны Востока, практикуется давний обычай — тантризм, который продвигает сексуальную связь как божественное, а сам родовой процесс, благодаря особой подготовке и позитивному настрою, сопровождаются физическим наслаждением и отсутствием боли.
Физическое наслаждение можно испытать во время потуг, для этого необходима тренировка мышц влагалища. Перед этим стоит проконсультироваться у своего врача акушера-гинеколога, для исключения риска. Все упражнения стоит освоить до беременности и исключить в начале второго триместра, кроме подготовительного упражнения! Рассмотрим упражнения?
- Подготовительное упражнение – упражнение Кегеля, поэтапное напряжение и резкое расслабление мышц влагалища на протяжение десяти секунд, повторять от десяти до пятнадцати раз до отдыха. Комплекс повторяется от трех до пяти раз в день.
Тренировка потуг
- Вводите маленький шар на наименьшую глубину во влагалище.
- Позы стоя — надо его выдавить, затем из позы лежа.
- Усложняем — шарик глубже, попробуйте изменить размер шарика на более крупный.
- Надо достичь диаметра в десять сантиметров, можете использовать воздушный шар для удобства, тогда ваш мышечный тонус был готов к растяжению во время родов и последующему быстрому восстановлению.
Занятия в воде
- Для начала приготовление ванны с комфортной температурой воды для тела, используйте вместо воды лечебной раствор, по рекомендации врача.
- Ложитесь на спину – расслабьтесь, раздвигая и сгибая в коленях ноги.
- Стискиваем вагинальные мышцы, постарайтесь выдавить воду.
- Ваше упражнение не удаётся? — напрягаете ягодицы и нижнюю часть брюшного пресса.
- Повторить данное упражнение двадцать пять раз.
- Затем учим как набирать и выпускать воду, приподняв таз над границей воды. Задача упражнения сделать мышечный тонус влагалища мощнее и эластичнее.
Открытие входа во влагалище
- Когда вы ляжете на спину – приподнимите и раздвигайте ноги, таз относительно вертикально полу, руки в упор пояснице, уложите шарик на сокращённые мышцы входа во влагалище.
- Затем постарайтесь напрячь мышцы-антагонисты для прохождения шарика внутрь.
- Сначала можно просто расслабить мышцы, синхронно напрягая анус и живот.
- Достигнув мастерства — лежа или стоя, прижав шарик рукой к сжатым мышцам входа.
Устранение боли во время родов без медикаментов
Природу боли следует рассматривать без предрассудков в призме физиологических процессов. Страх при этом становится препятствием для естественного процесса родов. Когда женщина боится, ее тело напрягается, сосуды матки сжимаются, ограничивая кровоток и кислород, мышцы начинают работать друг против друга, вызывая боль. Провоцируется секреция кортизола – гормона стресса, который подавляет образование окситоцина, отвечающего за прогресс в родовой деятельности.
Психологический настрой на расслабление помогает эффективно и комфортно справиться с задачей деторождения, но для этого нужна тренировка. Существует множество методов естественного обезболивания, которые помогают рожать без медицинского вмешательства: дыхательные, физические упражнения с элементами медитации и визуализации. Массаж, ароматерапия, специальные вибраторы также могут значительно облегчить боль.
{RANDOM_PARAGRAPH=401-800}
{RANDOM_SECTION=500-3000}
