Как быстрее восстановиться после родов? Советы и рекомендаци

{RANDOM_PARAGRAPH=100-400}

Восстановление после родов: с чего начать?

Некоторые женщины еще во время беременности переживают по поводу большого живота, округлившихся бедер и задаются вопросом: как восстановить организм и вернуть фигуру после родов? Наши рекомендации помогут тебе обрести прежнюю форму, при этом не навредив здоровью и получив результат.

Сразу отметим, что сроки восстановления организма после родов у каждой женщины индивидуальны. Это зависит от многих факторов: как прошли роды, общее состояние здоровья женщины, насколько тщательно молодая мама соблюдает указания доктора.

Но в любом случае, чтобы вновь стать привлекательной, нужно прилагать усилия, а не сидеть сложа руки.

5 советов как восстановиться после родов

Беременность и роды — серьезная нагрузка на организм женщины. На восстановление может потребоваться немало времени. Но поддерживать хорошее самочувствие после рождения ребенка не так уж сложно. Вот несколько советов о том, как восстановить здоровье после родов.

Совет №1 – Больше спать и отдыхать

хороший сон

Сон и отдых – это не только восстановление физических сил, но и сохранение здоровья молодой мамы. От того, как чувствует себя женщина, зависит настроение и поведение малыша. Не стоит удивляться, что измотанное и нервозное состояние мамы часто становится причиной беспокойства новорожденного.

Из-за нехватки сна у женщины может уменьшиться лактация. На фоне истощения нервной системы количество пролактина — гормона, отвечающего за выработку грудного молока, снижается. Поэтому маме просто необходимы здоровый сон и отдых.

Совет №2 – Не хвататься за все дела сразу

головная боль

Малыш требует внимания, а еще нужно переделать домашние дела: приготовить, постирать, убраться…Часто новоиспеченная мама стремится сделать все и сразу – еще не зажили раны, а она уже стоит у плиты или моет пол.

Чтобы быстрее восстановиться после родов, научитесь расставлять приоритеты. Разделяйте дела на необходимые и второстепенные, откладывайте или переносите на другой день, если плохо себя чувствуете. Не стесняйтесь просить о помощи мужа и родных.

Совет №3 – Соблюдайте правила интимной гигиены

интимная гигиена

После родов организм женщины постепенно начинает возвращаться к «добеременному» состоянию. Ведь за 9 месяцев тело женщины стало другим: свое положение поменяли внутренние органы, увеличилась нагрузка на суставы, нарушилась осанка.

Читайте также:
Вещи для новорожденного полный список

Постепенно начинает восстанавливаться и репродуктивная система организма. За период вынашивания матка женщины увеличивается с 50 граммов до 1,5 килограммов. Процесс восстановления сопровождается кровянистыми выделениями из половых путей, которые называются лохии.

Лохии – физиологические послеродовые выделения из матки. Они состоят из крови, слизи и нежизнеспособных тканей. Лохии очень похожи на менструальные выделения, в норме они продолжаются от 1,5 недель до 1,5 месяцев после родов.

Чтобы избежать развития инфекционных заболеваний, молодой маме необходимо соблюдать правила интимной гигиены.

  1. Подмывайтесь после каждого посещения туалета. Используйте гипоаллергенное жидкое мыло – подойдет косметическое средство для детей.
  2. После родов используйте только специальные гинекологические (их еще называют послеродовые) прокладки. Каждые 3-4 часа меняйте их. Дома используйте гигиенические прокладки без ароматизаторов.
  3. Швы на промежности (если они есть) обрабатывайте антисептиками, по мере подсыхания – противовоспалительными средствами, ускоряющими заживление. Перед процедурой не забудьте проконсультироваться с гинекологом.

Совет №4 – Ухаживайте за грудью

кормить грудью

Уход за грудью (особенно в период грудного вскармливания) имеет важное значение для восстановления всего женского организма. Мама должна знать, что восстановление груди после родов напрямую связано с лактацией. Женщина, кормящая ребенка молоком до года-полутора лет, быстрее вернет груди хорошую форму.

Как ухаживать за молочными железами, чтобы избежать осложнений?

  1. Чтобы стимулировать кровообращение в молочных железах, принимайте контрастный душ. Используйте для груди отдельное полотенце.
  2. После водных процедур наносите на сосок и ареолу крем для профилактики образования трещин. Обратите внимание, что некоторые средства нужно смывать перед кормлением.
  3. Делайте массаж груди, чтобы избежать уплотнений и застоя молока.
  4. Сцеживайте грудное молоко, если это необходимо.

Совет №5 – Пересмотрите свое питание

правильное питание

Чтобы быстрее восстановиться после родов, женщине также необходимо пересмотреть свое питание. Особенно это касается тех, кто кормит малыша грудным молоком. От правильного питания зависит как лактация, так и самочувствие, обмен веществ, работа внутренних органов молодой мамы. И, безусловно, ее внешний вид.

Запрещается жесткая диета. Чтобы избавиться от лишних килограммов, недавно родившей женщине стоит придерживаться следующих принципов. Вес, хоть и медленно, но неуклонно будет уходить.

  • Кушайте не менее пяти раз в день, но небольшими порциями. Основные приемы пищи «разбавляйте» перекусами – фруктами, йогуртом или кефиром.
  • Употребляйте в пищу низкокалорийные продукты. И маме, и малышу нужны витамины, белки и «медленные» углеводы. Они содержатся в овощах и фруктах, кашах, супах и постном мясе. Самые полезные – блюда, приготовленные на пару или вареные..
  • Больше воды. Восстановиться после родов поможет и вода. Различные жидкости – компоты, разбавленные соки, чай с молоком – нужны молодой маме для выработки грудного молока. Вода способствует ускорению обмена веществ и сжиганию лишнего жира.
Читайте также:
Выскабливание при замершей беременности сколько лежать в больнице, последствия, отзывы

Так, если умный женский организм начинает восстанавливаться уже в процессе родов, нужно ли делать еще что-то специально?

Первые недели считаются самыми важными в послеродовом восстановлении. Матка интенсивно сокращается в течение позднего послеродового периода (6-8 недель) и возвращается к своим дородовым размерам. Таз в этот период закрывается. По окончании этого периода женское тело возвращается к своим первоначальным внутренним размерам – процесс восстановления заканчивается. У многих молодых мам начинается менструация, что говорит о том, что организм готов к следующему оплодотворению. Таким образом, женщине, у которой роды прошли естественным путем и без осложнений, процесс восстановления как таковой не нужен.
Многие молодые мамы стремятся после родов побыстрее вернуться к своим первоначальным размерам и сразу после роддома записываются в спортзал. Однако, несмотря на то, что самочувствие может быть отличным, интенсивные нагрузки следует отложить на пару месяцев. Даже, обратившись к восточным традициям, можно заметить, что для молодых мам существуют четкие рекомендации, как надо себя вести после родов: больше сна и отдыха, поменьше празднеств и гостей, по возможности отсутствие тяжелой работы.
Лучшее, что вы можете сделать для своего организма, начать делать лечебную гимнастику. Начать можно уже по прошествии нескольких часов после родов.
Из первых возможных упражнений подходит только «вакуум» — втягивание живота на выдохе в положении лежа.
Существует ряд специальных упражнений, которые следует выполнять ДО того момента, как начнете «расхаживаться»:
1. Удлиненный выдох. Лежа на спине — вдох, расширяете нижние рёбра на 360 градусов, верхняя часть живота может приподняться, но не надо «надувать» переднюю брюшную стенку. Выдох делать медленно через рот (можно через трубочку), мысленно втягивая мышцы тазового дна (без боли, маленькая амплитуда) и «пупок направляем к пояснице» (немного сокращаем мышцы живота). Важно — на выдохе рёбра сужаются, на вдохе расширяются. Сделать 3-4 дыхания.
2. Лёжа на спине на выдохе сокращать ягодицы, на вдохе — расслаблять. 6-8 раз.
3. Лёжа на спине, сгибаете ноги в коленях и поочередно пятками давите в кушетку/кровать. Надо почувствовать легкое напряжение ягодиц. По 10 раз на каждую сторону. Желательно эти упражнения делать 3-4 раза в день первые 3-4 дня.
Практические советы:
1. Подобрать послеродовой бандаж и постоянно носить его не снимая. (Одевать бандаж следует лежа).
2. Первые 1,5- 2 месяца вставать и ложиться на кровать через бок.
3. Почаще сидеть на фитболе. Лучше использовать его вместо стула.
Выше был рассмотрен идеальный вариант послеродового восстановления. Но на практике есть и другие случаи.

Читайте также:
Рожать самой или нет? Дома или в больнице?

Лактостаз и мастит

Лактостаз — это застой молока в выводных протоках молочной железы. Состояние сопровождается болями при кормлении и сцеживании, уплотнениями и покраснениями кожи, повышением температуры тела.

Если лактостаз не лечить, или лечить народными средствами, без консультации со специалистом, у женщины может развиться мастит — воспалительный процесс в тканях молочной железы. При прогрессировании заболевания боль усиливается, молочные железы увеличиваются и становятся горячими на ощупь. Гнойные формы мастита могут потребовать помощи хирурга.

При подозрении на лактостаз или мастит необходимо сразу же обращаться к маммологу.

Еще один мощный скачок, и перед нами следующая отметка — шесть месяцев с рождения малыша

Восстановление практически завершено. Многие вещи приходят в норму. Если после родов начали выпадать волосы, сейчас это должно прекратиться. Если наблюдались проблемы с мочевым пузырем, к шести месяцам они обычно тоже остаются в прошлом.

Если вы уже вышли на работу, могут начаться перебои с выработкой грудного молока. Чтобы этого не произошло, регулярно берите перерывы и сцеживайте молоко — закон обязывает работодателя предоставить вам такую возможность.

Менструация может вернуться в любое время, но это может произойти и не сейчас — в год и даже позже.

Эмоциональное здоровье значительно поправилось и часто находится на пике позитива. Обычно в это время женщина настраивается на ритм материнства, а у малыша устанавливается график сна. Поэтому многие мамы сейчас переживают один из самых счастливых периодов своей жизни.

Психологическая реабилитация

По статистике после родовой деятельности три четверти молодых мам испытывают депрессию. Это связано с гормональными переменами в организме и адаптацией к новому статусу.

витамины

Восстановить физическое и психическое здоровье молодой маме помогут физическая активность, витамины и общение с любимыми.

Улучшить психологическое состояние помогут следующие рекомендации:

  1. Займитесь собой, купите новые наряды и косметические средства. Чувство собственной привлекательности обеспечит подъем настроения.
  2. Больше общайтесь с любимым мужчиной.
  3. Не замыкайтесь в себе. Пополнение в семействе – не повод отказываться от общения с друзьями и проведения семейных праздников.
Читайте также:
После родов, послеродовый период, восстановление после родов, уход

Молодой маме не следует взваливать все заботы на себя. Не отказывайтесь от помощи родных и близких, хотя бы для того, чтобы нормально высыпаться.

Если знать, как восстановиться после рождения ребенка, этот период пройдет легко. Планировать новую беременность следует спустя пару лет. К этому моменту полностью нормализуются все репродуктивные функции.

{RANDOM_PARAGRAPH=401-800}
{RANDOM_SECTION=500-3000}

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: